Abnehmen mit grünem Tee

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von grünem Tee und Grünteextrakt den Fettstoffwechsel verbessert, den Grundumsatz erhöht, positiv auf den Verdauungstrakt, die Leber und das Hormonsystem wirkt. Daraus ergeben sich positive Effekte zum Erreichen des Idealgewichts.

Doch grüner Tee ist nicht gleich grüner Tee, hier gibt es zahlreiche Sorten mit unterschiedlicher Wirkung und Inhaltsstoffen. Zur Entfaltung einer optimalen Wirkung raten wir den täglichen Genuss verschiedener aufeinander abgestimmter Grünteesorten ausschließlich von gedämpften japanischen Grüntee in ausreichend hoher Qualität. Pfannenerhitzter oder gerösteter Tee, so wie fast alle chinesischen und indischen grünen Tees, sind für diesen Zweck deutlich weniger förderlich.

Die positive Wirkung auf den Stoffwechsel und auf die Gesundheit insgesamt hängt naturgemäß von der Wirkstoffkombination und Qualität der Inhaltsstoffe des Grüntees ab. Diese werden hauptsächlich durch folgende Parameter bestimmt:

• Die zum Thema passenden Grünteesorten,
• nur gedämpfte und nicht pfannenerhitzte bzw. keine gerösteten Tees,
• Qualität des Teegartens,
• die richtige Zubereitung, Dosierung und Kombination des Grüntees.

Grüntee-Abnehmpakete im Überblick

Für eine möglichst effektive Unterstützung wurden im Beitrag Abnehmen mit grünen Tee folgende Tee-Pakete vorgestellt:

Im folgenden werden Empfehlungen für einen Wochenplan für die Pakete dargestellt. Die Angaben für die Zubereitung finden sich etwas weiter unten.

1. Wochenplan Grüntee-Basis-Paket mit Matcha

Für das Basis-Paket empfiehlt sich eine schlichte Anwendung: morgens 1 Portion Gyokuro, mittags 1 Portion Sencha und abends 1 Portion Bancha. Zudem 2-3 x pro Woche eine Portion Matcha. Äußerst koffeinsensible Menschen sollten den Gyokuro mit einem Karigane vom Sencha und den Sencha mit einem zweiten Bancha tauschen. Bancha und vor allem Karigane besitzen nur relativ wenig Koffein.

Bitte darauf achten, dass der grüne Tee immer mit zeitlichem Abstand zum Essen eingenommen wird (etwa 20-30 Minuten vorher und nachher). Außerdem ist es sehr wichtig zusätzlich 1-2 Liter frisches stilles Wasser täglich zu trinken. Bei Medikamenteneinnahme oder bei Erkrankungen bitte vorab mit dem Arzt besprechen.

Lesen Sie neben diesem speziell für die Zubereitung zum Abnehmen ausgerichteten Artikel bitte auch aufmerksam den umfassenderen Beitrag Zubereitung von grünem Tee durch. Denn in weiteren Faktoren und Utensilien der richtigen Zubereitung liegt ein zentraler Schlüssel für die Wirksamkeit dieser großen Pflanze. Weitere Anregungen finden Sie auch im Beitrag Zubereitung bei Krankheiten und zur Vorbeugung.

2. Wochenplan Basis Paket plus Leberaktivierung- & Appetitzügler

Mit dem Paket zur Aktivierung der Leber und des Appetitzüglers (Benifuuki und Hoodia) wird die Wirkung des Basis-Pakets beschleunigt und verstärkt. Deshalb sollten sie etwas eingeschlichen kurweise genommen werden. Von Zeit zu Zeit sind Entlastungsphasen einzulegen. Der Hoodia-Tee zügelt das Hungergefühl und hellt die Stimmung auf. Er erleichtert die Kur.

Ab 6. Woche:

• Jeweils für 2 Wochen wie 3.-4. Woche. Danach eine Woche lang wie 5. Woche (Entlastung).
• Und schließlich wieder von vorne wie 3.-4. Woche und 5. Woche, solange bis signifikante Abnehmerfolge aufgetreten sind.
• Danach Einstellung der Einnahme von Hoodia Tee und Benifuuki.
• Basis-Paket plus Matcha kann dauerhaft weiter getrunken werden.

4. Wochenplan Komplettpaket zum Abnehmen mit Grüntee

Für die intensivste Wirkung und bei hartnäckigen Fällen, kann auch der zusätzliche Einsatz von Grünteeextrakt kurweise sinnvoll sein. Es werden Catechine in konzentrierter Form zugeführt. Diese sollten nie nüchtern (Leber) und nur kurweise genommen werden. 

Ab 6. Woche:

• Jeweils für 2 Wochen wie 3.-4. Woche. Danach eine Woche lang wie 5. Woche (Entlastung).
• Und schließlich wieder von vorne wie 3.-4. Woche und 5. Woche, solange bis signifikante Abnehmerfolge aufgetreten sind.
• Danach Einstellung der Einnahme von Hoodia Tee, Benifuuki-Pulvr und Grünteeextrakt.
• Basis-Paket plus Matcha kann/soll dauerhaft weiter getrunken werden.

Zubereitungsempfehlung

Für die Zubereitung einer Portion des jeweiligen Tees in Premium-Qualität gibt die nachfolgende Tabelle einen Überblick. Die Daten beziehen sich auf den gesunden Erwachsenen. Jugendliche sollten entsprechend dem geringeren Körpergewicht die Dosierung mindestens halbieren. Menschen mit mehr als 100kg Körpergewicht können die Dosierung (Anzahl Teelöffel) um die Hälfte erhöhen. Die beste Zubereitung von Matcha (und Benifuuki-Pulver) kann zusätzlich im Detail im Beitrag Zubereitung von Matcha und Benifuuki betrachtet werden. Der Beitrag Wichtiges Zubehör fasst zusammen, mit welchen Utensilien die Zubereitung am besten, am einfachsten und am schnellsten gelingt.  

Welche Qualität von grünem Tee reicht aus?

Es sollten nur lose Grüntees in Premium-Qualität gekauft werden. Bei stärkeren Stoffwechselproblemen und Adipositas (Fettleibigkeit) oder wenn die Ergebnisse schneller erzielt werden sollen, empfiehlt sich eine höhere Qualitätsstufe (Super Premium). 

Dosierung

Erwachsene sollten für einen spürbaren Effekt auf den Stoffwechsel folgende Menge und Zubereitung an grünem Tee trinken: Pro Portion Sencha, Bancha, Hoodia mindestens 2 gehäufte Teelöffel und beim Gyokuro 3 gehäufte Teelöffel jeweils mit etwa 0,2-0,3l stillem frischen Wasser.  Jugendliche dosieren von allem etwa die Hälfte, also 1 gehäufter TL pro Portion (bei Gyokuro 1,5 TL) und nehmen am besten dazu 0,3 l Wasser. Menschen mit einem Körpergewicht über 100kg können die angegeben Anzahl der Teelöffel um die Hälfte vergrößern. 

Das Koffein im grünen Tee

Die Sorten Gyokuro, Sencha, Bancha und Benifuuki enthalten signifikant Koffein. Dieses ist durch den hohen Gehalt an L-Theanin und die Bindung an bestimmte Gerbstoffe deutlich verträglicher als beim Kaffee oder bei anderen bekannten koffeinhaltigen Getränken. Das so vorkommende Koffein besitzt sogar eine förderliche Funktion für den Stoffwechsel. Gleichzeitig ist aber darauf zu achten, dass nicht zu viel Koffein täglich eingenommen wird. Bancha besitzt deutlich geringere Koffeinmengen, unter anderem deshalb empfehlen wir ihn für abends.

Besonders koffeinsensible Menschen können den Gyokuro durch einen Karigane vom Sencha und den Sencha durch einen Bancha ersetzen. Falls auch das Matcha und das Benifuuki-Pulver zu schaffen macht, sollte man die Dosierung so weit reduzieren bis keine Nebenwirkungen mehr auftreten.

Wann trinken?

Die Tabelle oben teilt die Tees jeweils in die beste und verträglichste Tageszeit ein, also morgens Gyokuro und spätmorgens Hoodia, mittags oder nachmittags Sencha, Matcha, Benifuukipulver und Grünteeextrakt und abends Bancha. Nicht direkt zum Essen trinken, das kann die Nährstoffresorption stören (20 Minuten Abstand halten). Besser nicht auf nüchternen Magen. Es ist also ratsam, die Tees zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Bancha kann auch relativ zeitnah nach dem Abendessen getrunken werden.

Zusätzlich zum Tee Wasser trinken

Ganz wichtig: Grüner Tee entwässert und eines der letzte Dinge, die man bei Stoffwechselproblemen möchte, ist den Körper mit zu wenig Wasser zu versorgen. Trinken Sie also auf jede Portion grünen Tee mindestens ebenso viel stilles frisches Wasser zusätzlich, am besten mit etwa 10-20 Minuten Abstand. Löst der grüne Tee trotzdem immer noch größeren Durst aus, dann reduzieren Sie die Tee-Dosierung und versuchen nach einiger Zeit diese wieder zu steigern.

Erfolg beim Abnehmen mit grünem Tee

Das wichtigste Gebot für einen Erfolg mit grünem Tee ist, dass man sich nicht für seine Ziele zwingen sollte, den Tee zu trinken. Wird einem vom Trinken unwohl oder treten irgendwelche Nebenwirkungen auf, sollte der Verzehr unbedingt soweit reduziert werden, bis man keine negativen Folgen mehr verspürt. Gegebenenfalls ist es auch notwendig, in der Anfangsphase auf Sencha zu verzichten und dafür Bancha oder Sencha Karigane zu trinken. Diese Sorten sind in der Regel verträglicher.

Später kann man dann den Sencha niedrig dosierter versuchen und ihn langsam „einschleichen„. Gyokuro wird meist besser vertragen, aber das Vorgenannte gilt auch hier. Zur Not sollte man selbst den allgemein sehr gut verträglichen Bancha „einschleichen“. Auf keinen Fall sollte man sich in die Einnahme „zwingen“! Der grüne Tee entfaltet seine Wirkung auch bei geringer Dosierung, wenn der Körper einem mitteilt, dass größere Mengen zu viel sind. Der Spruch: „Viel hilft viel“ ist wie meist in der Naturheilkunde auch in diesem Fall kontraproduktiv.

Krankheiten und Wechselwirkungen

Bei Krankheiten oder ernsthaften gesundheitlichen Problemen sollte man unbedingt einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen und diese gründlich diagnostizieren und behandeln lassen. Auch die Einnahme von grünem Tee ist mit diesem vorab abzusprechen. Lesen Sie auch den Beitrag Risiken und beachten Sie die mögliche Wechselwirkung mit Medikamenten.  

Like 0